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節后恐班群:找對方法來抗衡

不管是春節長假還是國慶小長假,回來上班都是狀態不佳,總是無精打采和厭倦工作,我們稱之為節后恐班。

逐漸調整正常的節奏

長假的后幾天,其實已經應該開始自我心理狀態的調節,盡量保持正常的作息,不適宜再大吃大喝大睡了。在工作任務安排上要注意有一個循序漸進的過程,不要一下子把日程表排得滿滿的,也不要在假日后立即投入繁重的、充滿挑戰的項目。

建議:剛開始上班,可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象隨著吐故納新,讓緊張離開身體。

羅列處理要事

要克服對繁雜瑣碎小事厭煩的心理,更多提醒自己“一年之計在于春”,努力進入工作狀態。上班后第一件事,要將假日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結,不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力。

建議:可寫一張簡要備忘錄,將需操辦事宜和急需處理的事情羅列下來,一目了然。泡茶是一種閑情,喝茶是一種健康,茶對身心都有好處。

冥想減壓驅疲勞

節日過后,“睡眠紊亂”會自動找上門。大量消耗能量還易導致大腦血液和氧供應不足,削弱腦細胞的正常功能,容易出現頭昏、失眠等。

建議:1.可輕輕按摩頭部,適當做工作間隙的散步或做其他小事分分心,設法減輕心理壓力。2.每天一到兩次嘗試以下的冥想法,讓自己放松下來。

舒適地坐在沙發或椅子上,把休息的意念送到全身各部位。

放松腳尖,接下來逐漸向上放松腳腕、小腿、膝蓋、大腿;松弛到肩部后,再轉向兩手指尖;最后,按脖子、臉、頭部順序放松。

全身松弛下來后,轉入調整呼吸。把注意力集中于肚臍一帶,緩緩地將肚臍向背部貼近,隨之呼氣。然后緩慢而自然地向體內進氣,再邊將肚臍向背部靠近、邊吐氣。

呼吸要盡量緩慢些,心中可以想:“真舒服!”或“我飄浮在天空,悠閑極了!”,這時這些積極的心理暗示可以幫助“節后綜合征”徹底消失及改善。

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